1 Stare al riparo
Evitare di uscire e svolgere attività fisica nelle ore più calde della giornata, dalle 11 alle 19. Non rimanere all’interno di auto parcheggiate
2 In casa
Se possibile recarsi qualche ora al giorno in zone all’aperto ombreggiate e ventilate oppure al chiuso dotate di aria condizionata. Ripararsi la testa dal sole con un cappello e usare in auto le tendine parasole.In casa usare tende per non fare entrare il sole e chiudere le finestre e le imposte, mantenerle invece aperte durante la notte
3 Idratarsi
Bere almeno un litro e mezzo di liquidi al giorno, evitando bevande gassate, zuccherate, troppo fredde o alcoliche in quanto aumentano la sudorazione
4 Alimenti freschi
Fare pasti leggeri, preferendo frutta, verdura, pesce, pasta e gelati a base di frutta e riducendo carne, fritti e cibi molto conditi e piccanti
5 Come vestirsi
Indossare abiti leggeri, di cotone o lino, di colore chiaro, non aderenti e privi di fibre sintetiche